Saiba como criar uma rotina matinal mais produtiva!

Como suas manhãs costumam começar? Você é daquelas pessoas que despendem tempo em se centrar e engendrar um estado mental ideal para lhe conduzir pelo resto do dia? Ou tem como hábito esperar para acordar até ter algo para fazer?

Segundo Hal Elrod (O Milagre da Manhã), "Manhãs, para muitos de nós, são tipicamente agitadas e apressadas. Em geral, estamos correndo de um lado para o outro... Outros têm dificuldades para simplesmente seguir em frente na maioria das manhãs. Sentem-se lentos, preguiçosos e improdutivos." (Quem se identifica?) Alguém, alguém, alguém.

Bem, ter uma rotina matinal estressada e apressada, ou lenta e improdutiva não é a maneira ideal para começar o dia. Para te auxiliar a criar uma rotina matinal mais produtiva e feliz, experimente algumas das dicas abaixo e veja como elas vão ajudá-lo a se sentir preparado, relaxado e pronto para o que quer que venha.

Dica 01: Insira uma caminhada de 1 hora na sua rotina

Conforme a Fundação Nacional do Sono, Estados Unidos, fazer caminhadas matinais e expor-se a luz natural, aumenta a sua energia e melhora seu ritmo circadiano. Além disso, melhora a saúde, aumenta o bem-estar emocional e ajuda a se concentrar por mais tempo. Que tal começar uma caminhada agora?

Dica 02: Faça a sua cama (é um hábito pequeno, mas poderoso)

De acordo, com William McRaven, autor de best-seller, para se sentir realizado faça algo simples como: fazer sua cama. "Não leva uma hora para fazer, e ainda assim você consegue essa sensação de realização." Experimente a sensação de tarefa cumprida ao começar o dia! Tá esperando o quê para fazer a sua.

Dica 03: Beba água ( seu corpo precisa de água depois de uma noite de sono)

É essencial que a primeira coisa que você deve fazer ao acordar é se hidratar, depois de 6 a 8 horas de sono, você estará moderadamente desidratado - perdemos água através do suor e da respiração - a desidratação provoca cansaço. Beber um grande copo de água pela manhã garante que seu corpo permaneça hidratado e a sua mente permaneça nítida o dia todo. Ter uma garrafinha de água ao seu lado o dia todo também ajuda. Fica a dica!

Dica 04: Beba café

Para quem tem problemas em realizar as atividades matutinas, a cafeína pode ser uma boa opção. Ajuda a ficar mais desperto e possui um efeito de horas (em torno de 5 a 6 horas). Importante manter a mente limpa para auxiliar na diminuição da ansiedade. Ah, aumenta o foco!

Dica 05: Leia um livro (pode ser jornal, revista, blog, entre outros)

A leitura é o caminho mais rápido para transformar qualquer área da sua vida. Pesquisas sugerem que a leitura pode reduzir o estresse e aumentar a empatia o que torna-se bastante útil antes de um longo dia de estudo. Se você não tem o habito da leitura, escolha um tema de sua preferência, e assuma o compromisso de ler, no mínimo, 10 (dez) páginas por dia.

Dica 06: Planeje suas metas diárias (Defina metas)

Para que o seu dia comece bem é necessário planejar, listar, delinear tarefas diárias e metas realistas. É importante planejar as tarefas de modo que você consiga visualizar o que fazer e em quanto tempo. Comece executando na ordem da mais complexa para a mais simples. Assim, você conseguirá ter o sentimento de realização positiva durante o resto do dia.

Tente pensar nas coisas que você considera impossível de realizar antes do café da manhã e experimente fazê-las para ter um dia melhor. Se isso vai dar certo ou não, não sabemos, mas existe uma série de estudos que provam que tomar algumas atitudes assim que você acorda pode te ajudar a ter um dia mais produtivo.

Dica de livro:

- O milagre da manhã: o segredo para transformar sua vida (antes das 8 horas); Hal Elrod; tradução Marcelo Schild.- 3ª ed. - Rio de Janeiro: Best Seller, 2017.

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Fonte: Insider; O milagre da manhã.

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